备孕和怀孕期男方也需要一起吃叶酸吗？

影响男性精子是关键因素是重金属和缺锌。要精子活力最关键的是补充锌。叶酸本身就是人体必需维生素。

想要提升男性生育力，一切都要回归根本，不需要灵丹妙药，或者什么过度复杂的方法。专注于以下的步骤就能够提升精子的数量和活力。

首先我们需要了解的一点是男性体内的汞是当代男性生育力衰退的关键因素。因此如果想要提升生育力，进行重金属排毒非常重要，这不是想到时才每种吃一点，而是应该将它们加入每天的饮食，并坚持较长时间，重金属不是一天就会能够离开我们的身体，但只要坚持，就会看到逐步的改善。重金属排毒的五样是螺旋藻(spirulina)、大麦草汁粉（barley grass juice powder）、冰冻野生蓝莓、香菜和大西洋红皮藻（atlantic dulse

对于男性精子的健康，锌(ionic zinc)是最关键的矿物质，饮食中不仅需要摄取富含锌的食物（诸如小萝卜、荨麻叶（nettle leaf）、荷兰芹（parsley）、洋葱、羽衣甘蓝等），我们的健康还非常需要锌的补充剂。锌不仅对于男性精子很重要，也是我们免疫系统的武器，如果长期缺锌，类似于我们的部队没有枪在作战。由于一百多年来农药、杀虫剂导致的土壤酸化，加上核辐射物每天都从天而降进入土壤（切尔诺比利核爆炸的辐射物现在只有一半掉到了地球上，还没有算上二战的原子弹），导致地球土壤普遍缺锌。不幸的是，我们遇到的污染越多，我们失去的锌就越多。现在所有人基本上从父母辈就开始缺锌，父母辈缺锌会遗传到小孩，如果长期缺锌，观察自己的指甲会发现并不光滑，有许多隆起的一条条线条，严重缺锌会导致指甲会非常脆，特别容易折断。补充锌有助于保护我们免受许多疾病的侵害，并提升男性精子质量，最大限度地减少未来的疾病。请不要选择牡蛎等制成的含锌补充剂，同时看清楚成分确认没有添加剂（类似柠檬酸、天然香料，酒精和其他有毒成分），选择干净、高品质的液体离子锌。

对于男性精子质量，避免不涉及生殖的射精行为对于保存锌含量也很重要。因为频繁射精会降低精子质量，使得精子变得倦怠且营养不良，这是由于过度使用以及每次射精都会损耗锌含量所导致。有所节制的射精行为会让男性拥有更强壮和健康的精子。