疗愈故事（125）- 健身和增肌（肌肉增长）

感谢安友Yorick的分享

翻到一张三年前的惊人旧照。当时真的不觉得自己很肿，做了一张对照图。

左边是我三年前很努力运动健身，虽然不吃肉但是不忌口高油盐高蛋白饮食，爱吃蛋奶糖每天两杯咖啡又酗酒。

右边是现在，佛系健身瑜伽为主一样不吃肉，但低油盐低蛋白饮食，无蛋奶麸无糖无咖啡因无酒精。经过饮食调整后，瘦了15公斤左右

只要让肝脏慢慢恢复健康后，一切身体机能都会慢慢正常。你的身体就会呈现出目前最适合你生活模式的体态。安东尼方法真的很神奇，拯救了我的身体，而所有方法都在安东尼的书里，认真执行起来的效果非常显著。希望大家看到我的变化分享后，会更有信心。我都可以了，你一定可以，一起加油。

感谢安友Fruit-King的分享

人们似乎有一个很大的误解，认为低脂纯素或纯素生食会让人变得虚弱和瘦弱，失去肌肉，而且不可能增强肌肉。我遵循安东尼方法，饮食为95%水果和5%蔬菜汁的纯素生食已有2年了。我从过去的高蛋白质高脂肪和垃圾食品的素食主义者（左图），变成无蛋白质无脂肪的生素食主义者（右图）。

人需要大量蛋白质是一个谎言。我每天只吃 20-30 克蛋白质（注：绿叶蔬菜中含有人体可吸收利用的蛋白质），在两年多的时间里增加了约 15 公斤的肌肉。为了增加肌肉，我每天吃大约 2-3 公斤香蕉并喝 2 升西芹汁。

我在健身房里变得越来越强壮。我最近刚刚以 74 公斤的体重完成了 2 次 110 公斤的训练

我已经疗愈的健康问题如下：

• 囊肿性痤疮（青春痘）
• 黑眼圈
• 额头皱纹
• 现在皮肤看起来非常年轻有光泽
• 以前很僵硬，我现在很灵活（不用拉伸)
• 下巴部位运动受限和卡顿
• 后退的发际线重新长出来
• 恶心消失了
• 喉咙痛消失了
• 眼睛从淡褐色变成亮绿色
• 肩伤痊愈
• 头发厚了 20 倍
• 疗愈了因滥用咖啡因而导致的慢性疲劳
• 腹胀消失了
• 牙齿敏感消失了
• 我不再在睡眠期间每 20 分钟醒来一次
• 静息心率为50左右
• 健身房运动时充满能量
• 不再焦虑
• 不再有脑雾
• 心情始终平静
• 疤痕和色素沉着消退 90%
• 不再有粘液阻碍我的呼吸
• 不再有体臭了
• 现在醒来时精力充沛，没有口干或脸浮肿

转发自@strezaclaudiu

你问我⬇️

“你怎么能每天吃着土豆、水果、蜂蜜、无麸质面食，还能有腹肌呢？”

好吧，让我们看看自 2018 年以来我没吃过什么：

-任何含有麸质的东西🚫

-任何含有白砂糖的东西🚫

-肉🚫

-乳制品或奶酪🚫🧢

-葵花籽油、菜籽油、棕榈油、除特级初榨橄榄油外的任何油🚫

-任何含有人工或天然香料（此处天然香料指的是食品中叫做天然香料的添加剂成分）的产品🚫

-蛋白质浓缩棒🚫

-软饮料和酒精饮料🚫

我每周锻炼 4 次，已经有23年了。

要健康有效地增强肌肉，必须先要了解肌肉最需要的元素是什么，以下才是真正能够帮助我们增长肌肉的关键：

1）矿物盐（例如西芹汁等蔬菜中包含的矿物盐）

因为矿物盐能去除肌肉中的毒素，使得肌肉组织得以重建，同时避免肌肉萎缩；许多人运动后需要很长时间从乳酸中恢复与肌肉中存在的毒素相关，这也是为什么许多人在净化疗愈之后会感受到运动后恢复时间加快的原因。

2）优质碳水化合物和水果中的糖分（诸如土豆、红薯、南瓜和各类水果等）：

肌肉只能通过糖分才会增长，因为只有糖分才能与各种营养元素结合使营养得以进入细胞而增强肌肉（如果没有糖分，细胞根本不会打开吸收营养） 。这也是为什么现在流行的生酮饮食实际上会饿死身体细胞，如果一个人饮食中长期缺乏健康的糖分，细胞将无法获得所需的营养，不管一个人摄入多少的营养补充剂都无济于事。

3） 锻炼：

每天坚持锻炼可以帮助增长肌肉。对于那些天天摄入蛋白质粉的人来说，实际上蛋白粉中有隐藏的成分是糖和碳水化合物（蛋白质粉含有对健康不利的蛋奶和味精（以其他名字标注）），而且许多人在摄入蛋白粉时，真正帮助他们增强肌肉的是每天坚持的锻炼。

如果真想要摄入更多蛋白质，更好的选择是火麻籽（Hemp seeds），实际上绿叶蔬菜中含有大量人体高度可吸收利用的有效蛋白质。

另一方面，油脂和脂肪会阻碍肌肉的增长。如果想要健康有效地增强肌肉，请每天坚持空腹西芹汁，吃大量的水果、绿叶蔬菜和蔬菜，并坚持锻炼。

要注意的是，如果以前饮食结构含有大量高脂成分（蛋、奶、油脂（无论健康与否）、荤食（即使120克的纯鸡胸肉进入体内等于一勺油脂）），如果转变饮食结构减少荤食，增加蔬菜和水果时，要非常注意热量的摄入。

食物有两部分组成：热量和营养。有热量的未必有营养，诸如垃圾食品。有营养的未必有热量 诸如西芹汁。吃同样的量，荤素的热量可以差三至五倍，因此如果饮食改变同时，不仅需要两餐多吃，而且需要三餐間多吃水果等补充热量，否则容易出现头晕没有力气。这并不是营养不良，而是热量出现突降的现象。可以选择大量高热量的蔬菜水果，例如芒果、香蕉、红薯、土豆、椰枣等作为热量补充，特别对于运动量很大的人而言。大量蔬菜和水果的饮食绝对不会让人缺乏营养，但是要注意的是热量。如果运动强度很大，需要一直吃东西以补充热量。